Hargapabrik.id – Ketika kita menjalani program fitness, wajib hukumnya untuk memperhatikan kebutuhan dan pola makan. Memperhatikan pola makan ini bertujuan untuk mencukupi kebutuhan energi dan suplai protein dalam pembentukan massa otot. Berikut ini akan kami ulas mengenai cara menentukan pola makan ketika menjalani program fitness.

Baca juga : Kiat Berolahraga yang Benar

1. Kuantitas

Ketika menjalani program fitness, Anda harus mulai mengubah pola makan dengan menambah kuantitasnya. Jika selama ini Anda hanya makan sebanyak 3 kali sehari, maka baiknya ditambah menjadi 5 hingga 6 kali. Selain makan besar, tubuh ternyata membutuhkan asupan makanan ringan yang berguna untuk menjaga kadar gula dalam tubuh. Kadar gula yang seimbang berpengaruh pada tingkat energi yang dimiliki tubuh. Dengan kadar yang tepat, Anda mampu melaksanakan latihan dengan efektif. Perkembangan massa otot juga sangat terbantu dengan metabolism tubuh yang tetap terjaga.

2. Hindari junk food

Konsumsi junk food terbukti membawa pengaruh buruk bagi kesehatan. Kandungan lemak jahat yang ada di dalamnya dapat menghambat pembentukan massa otot, melambatkan pergerakan sendi, hingga mengurangi jaringan ikat dalam tubuh. Ini mengakibatkan melambatnya gerak tubuh, aktifitas sendi menyempit, dan jangkauan gerak jadi terbatas. Terlalu banyak mengonsumsi junk food juga meningkatkan resiko penyakit jantung, kolesterol, obesitas, dan penyempitan pembuluh darah. Karena itu Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan segar dan olahan sendiri.

3. Jangan meninggalkan karbohidrat

Karbohidrat memegang peranan yang penting dalam percepatan pertumbuhan otot. Dua jenis karbohidrat yang harus dikonsumsi tubuh adalah karbohidrat kompleks dan simpleks. Karbohidrat kompleks mengandung tingkat serat tinggi, yang umumnya didapatkan dari nasi merah, oatmeal, jagung, dan kentang. Sedangkan karbohidrat simpleks merupakan jenis yang mengandung kadar gula tinggi dan cepat diserap oleh tubuh.

Baca juga : Rekomendasi Makanan Sebelum Memulai Fitness

4. Tingkatkan konsumsi protein

Protein berperan sebagai sistem pembangun tubuh. Ia bertanggungjawab dalam proses penyembuhan, penciptaan sel baru, hingga menggantikan energi yang telah dibakar saat proses fitness. Konsumsi protein tinggi dapat membantu mempercepat pembentukan otot dan memperkuat persendian. Seseorang yang rajin mengonsumsi protein memiliki efektifitas fitness yang lebih tinggi, dibandingkan seseorang yang menimbun protein dengan kadar rata-rata. Banyak makanan dan minuman yang bisa dijadikan sebagai sumber protein baik. Mulai dari daging merah, telur, kedelai, ikan laut, sayuran hijau, dan daging ayam. Anda juga bisa mengonsumsi minuman protein khusus sebagai booster otot sebelum berolahraga.

Pola Makan Fitness Harian

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, pola makan fitness pemula ketika menjalankan latihan fitness harus ditingkatkan menjadi 5 hingga 6 kali dalam sehari. Berikut adalah pengaturan jam makan yang bisa Anda contoh.

Pola makan untuk fitness pemula dilakukan pada pukul 7 pagi, 10 pagi, 1 siang, 5 sore, dan 9 malam.

Pola makan untuk fitness membesarkan otot dilakukan pada pukul 7 pagi, 10 pagi, 1 siang, 4 sore, 7 malam, dan 8 malam.

Pola makanan untuk fitness menurunkan berat dilakukan pada pukul 7 pagi, 10 pagi, 1 siang, 4.30 sore, dan 8 malam.

Nah itu tadi rekomendasi pola maka yang dianjurkan bagi pelaku program fitness. Semoga artikel ini bermanfaat dan ikuti terus informasi terupdate dari Hargapabrik.id !

Baca juga : 10 Makanan Penunjang Pembentukan Massa Otot