Hargapabrik.id – ketika hendak akan memulai fitness, terkadang kita bimbang untuk makan dulu atau tidak. Apalagi ketika kegiatan fitness akan dilakukan pagi hari dengan kondisi perut kosong. Mengisi perut kosong sebelum beraktivitas sesungguhnya sangat penting. Namun kamu tidak bisa mengonsumsi sembarang makanan sebelum fitness. Kamu harus bisa memilih apa saja yang baik untuk dikonsumsi sebelum fitness. Karena jika kamu salah memiliki makanan sebelum fitness, akan membuat kegiatan fitness kamu berjalan dengan tidak maksimal. Berikut ini pilihan menu makanan sebelum memulai kegiatan fitness kamu.

Baca juga : 7 Gerakan Sederhana Penghilang Perut Buncit

1. Pisang

Sebuah penelitian mengungkapkan sebanyak 70 persen energi yang kamu butuhkan saat berolahraga harus datang dari karbohidrat. Karbo juga dapat menunda kelelahan dan meningkatkan performa dan daya tahan tubuh saat latihan. Jadi tidak heran rasanya jika makanan sebelum fitness kamu sebaiknya berbahan dasar karbohidrat. Pisang memiliki karbo yang dapat dengan cepat diserap oleh tubuh sehingga dapat dengan cepat menyediakan energi untuk tubuh.

2. Smoothies

Smoothies yang terbuat dari buah segar menjadi salah satu pilihan terbaik untuk makanan sebelum fitness. Smoothies mengandung banyak mineral, vitamin, dan serat dari buah-buahan serta sayuran. Kandungan tersebut dapat membuat kamu tetap berenergi selama berolahraga.

Protein yang didapatkan dari minuman ini dapat terurai dengan cukup cepat menjadi bahan bakar untuk berolahraga sehingga kebutuhan kamu akan energi akan dapat tersedia secara instan. Sebagai variasi kamu bisa menambahkan setengah cangkir plain yoghurt rendah lemak untuk asupan energi tambahan dan membuat makanan sebelum fitness kamu semakin berselera.

3. Omlete Sayur

Telur dadar dengan campuran sayur merupakan menu yang cocok untuk makanan sebelum fitness. Seperti makanan lengkap lainnya, menu telur ini memiliki kadar bioavailable tertinggi. Vitamin A, B5, B12, B2, folat, fosfor, kalsium, selenium dan zink merupakan sebagian kecil zat gizi yang bisa kamu dapatkan jika mengonsumi telur dan sayuran sebagai makanan sebelum fitness.

Ini adalah sebuah pengukuran terhadap seberapa besar manfaat kemampuan protein yang dikandungnya untuk tubuh. Telur ini dikategorikan sebagai makanan dengan nilai biologis mencapai 100.

Baca juga : 10 Makanan Penunjang Pembentukan Massa Otot

4. Putih Telur

Putih telur memiliki kandungan protein yang lebih kaya dibandingkan bagian kuning telurnya (sekitar 3 sampai 4gram protein). Kandungan asam amino yang terdapat pada protein alami putih telur juga sangat baik sebagai nutrisi pembentuk otot. Jadi tidak salah jika kamu mengonsumsi putih telur sebelum fitness.

Selain itu, asam amino ini juga baik untuk mencegah terjadinya katabolik (penyusutan volume otot) selama kamu melakukan latihan yang cukup intens. Cobalah mengonsumsi tiga butir putih telur sebagai makanan sebelum fitness untuk asupan protein maksimal guna menghasilkan energi yang dibutuhkan saat berolahraga.

5. Oatmeal

oatmeal memiliki sifat yang terserap lebih lama dalam percernaan, sehingga bisa memberikan energi yang lebih lama saat kamu sedang melakukan fitness. Gandum yang menjadi bahan dasar oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks terbaik.

6. Roti Gandum

Makanan sebelum fitness yang wajib kamu coba selanjutnya adalah roti gandum. Gandum mengandung banyak karbohodrat yang mampu menjadi sumber tenaga yang bisa kamu gunakan saat sedang fitness. Roti gandum mengandung 80 sampai 90 kalori, 2gram serat, dan hanya memiliki sekitar 1gram gula per-lembarnya. Semua hal itu membuat roti gandum cukup ideal untuk jadi makanan sebelum fitness.

Tapi ingat, sebaiknya kamu pilih roti gandum yang memiliki kandungan gandum minimal 80 persen sebagai makanan sebelum fitness. Karena jika dibawah 80 persen, roti tersebut akan banyak mengandung sampuran tepung terigu dan gula. Sehingga tidak kurang tepat jika kamu konsumsi untuk makanan sebelum fitness. Kamu bisa mengonsumsi roti gandum dengan madu, selai kacang, yoghurt, dan telur untuk menambah asupan gizi kamu sebelum melakukan fitness.

Nah itu tadi rekomendasi makanan sebelum memulai kegiatan fitness kamu. Semoga artikel ini bermanfaat dan ikuti terus informasi terupdate dari Hargapabrik.id !

Baca juga : Tips Memilih Pakaian Gym yang Nyaman