Hargapabrik.id – Berolahraga sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Kendati olahraga memiliki banyak kebaikan, namun pelaksanaannya masih kerap dilakukan dengan serampangan. Akibatnya, yang diterima oleh tubuh bukanlah kesegaran, melainkan cedera yang berkepanjangan. Berikut ini ulasan cara berolahraga yang benar yang dapat kamu terapkan.

Baca juga : Rekomendasi Makanan Sebelum Memulai Fitness

PERSIAPAN SEBELUM BEROLAHRAGA

Sebelum melakukan olahraga, Anda dianjurkan untuk melakukan persiapan terlebih dulu, antara lain:

1. Asupan makanan berat (karbohidrat). Biasanya konsumsi ini dilakukan maksimal 4 jam sebelum kegiatan dilakukan.

2. Asupan makanan ringan. Selain mengonsumsi karbohidrat, tubuh yang akan berolahraga juga perlu dicukupi dengan nutrisi lainnya, seperti protein dan vitamin. Konsumsi makanan ringan disarankan sejam setelah makanan berat, atau 3 jam sebelum olahraga dimulai.

3 Asupan buah. Pilihlah buah yang berasa manis, untuk menambah energi dan tenaga untuk berolahraga. Umumnya konsumsi buah dijadwalkan maksimal 2 jam sebelum berolahraga.

4. Mencukupi cairan tubuh. Mencukupi cairan tubuh sebelum berolahraga sangat membantu menghindarkan Anda dari kehilangan cairan berlebih atau dehidrasi. Karena itu Anda diminta untuk minum minimal 2 gelas air sebelum memulai kegiatan.

Baca juga : Tips Memilih Pakaian Gym yang Nyaman

PELAKSANAAN OLAHRAGA

Setelah menyiapkan kebugaran tubuh dan asupan nutrisinya, berikut adalah cara olahraga yang benar yang selanjutnya, yakni pada saat melakukan olahraga.

1. Tentukan tujuan olahraga

Tahap awal menuju olahraga yang efektif adalah menentukan tujuannya. Apakah Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan? Ingin meningkatkan masa otot? Memperbaiki postur tubuh? Ingin melatih kelenturan tubuh? Atau ingin meningkatkan kebugaran tubuh? Menentukan capaian olahraga akan mempengaruhi jenis gerakan apa saja yang akan Anda lakukan. Umumnya tiap gerakan olahraga memiliki fokus yang berbeda-beda, karena itu memilih capaian sejak awal akan membantu Anda untuk menyederhanakan tahapan olahraga. Hal ini juga akan berimbas pada efektifitas olahraga, dan manajemen resiko. Gerakan yang dilakukan secara serampangan tanpa mengetahui manfaatnya kerap berujung pada terjadinya cedera.

Baca juga : 10 Makanan Penunjang Pembentukan Massa Otot

2. Periksa kondisi tubuh

Tujuan utama dari cara olahraga yang benar adalah mendapatkan tubuh yang sehat. Karena itu olahraga tak hanya dipandang dari kuantitasnya saja, melainkan kualitas dari efek yang ditimbulkan di kemudian hari. Anda disarankan untuk tidak melakukan olahraga sebelum mengenali kondisi tubuh. Terutama bagi yang menderita penyakit khusus seperti gangguan darah tinggi, asma, atau gejala kelainan jantung.

3. Melakukan pemanasan

Ketika berolahraga, tubuh menerima rangsangan secara simultan, mulai dari otot, tulang, hormon, hingga organ di dalamnya. Pemanasan berfungsi untuk membantu tubuh beradaptasi dengan rangsangan tersebut.

4. Mengatur ritme dan frekuensi olahraga

Cara olahraga yang benar bukan hanya yang sering dilakukan, melainkan yang berkomitmen dan berporsi sesuai. Anda harus membuat jadwal olahraga realistis, yang sesuai dengan target capaian dan kondisi tubuh. Umumnya orang dewasa memiliki jatah 150 menit olahraga untuk tiap minggunya. Kalkulasi waktu ini dapat diturunkan dalam beragam jenis kegiatan dan intensitas hariannya. Dosis olahraga harus dikembangkan secara berkala, demi mendapatkan hasil yang signifikan.

5. Melakukan pendinginan

Sama seperti tahap pemanasan, gerakan pendinginan juga kerap dianggap enteng oleh para pemula di dunia olahraga. Padahal kegiatan pendinginan ini bermanfaat untuk mempersiapkan badan agar kondisinya stabil seperti kondisi sebelum berolahraga. Mengakhiri kegiatan olahraga tanpa pendinginan, akan kesulitan untuk mengembalikan kondisi organ dan otot seperti semula.

Itu tadi ulasan mengenai tata cara berolahraga yang benar agar badan kamu sehat dan bugar. Lakukanlah olahraga secara rutin dan tekun agar dapat diperoleh hasil yang kamu inginkan. Semoga artikel ini bermanfaat dan ikuti terus informasi terupdate dari Hargapabrik.id !

Baca juga : 7 Gerakan Sederhana Penghilang Perut Buncit