Hargapabrik.id - Anda bisa dikatakan mengalami kekurangan berat badan jika nilai indeks massa tubuh di bawah 18,5. Kondisi kekurangan berat badan ini ternyata tergolong tidak sehat karena dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan gigi dan tulang, penurunan fungsi paru, hingga gangguan kesuburan. Bila ingin menaikkan berat badan, salah satunya bisa dengan berolahraga. Berikut daftar olahraga yang bisa membantu menaikkan berat badan.

Baca juga: 4 Manfaat Pakcoy buat Kesehatan Badan

Push up

Push up termasuk bodyweight exercise yang dapat membentuk otot tubuh bagian atas, seperti lengan dan bahu. Untuk melakukan push up dengan benar, Anda dapat mempratikkan beberapa langkah berikut:

• Tengkuraplah di lantai.
• Letakkan telapak tangan di permukaan lantai dan sejajarkan dengan bahu.
• Dorong tubuh perlahan ke atas hingga lengan terentang sempurna dan tubuh membentuk garis lurus. Pada posisi ini, jaga punggung dan kaki agar tetap lurus.
• Turunkan tubuh kembali hingga hidung hampir menyentuh lantai.

Dumbbell shoulder squat

Tiga olahraga untuk menambah berat badan di atas dilakukan hanya dengan memanfaatkan beban tubuh, tetapi shoulder squat dilakukan dengan bantuan alat, yaitu dumbbell. Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, pinggul, dan bahu.

Berikut ini adalah teknik melakukan dumbbell shoulder squat:

• Pegang dumbbell di kedua tangan lalu tekuk siku sehingga dumbbell berada di atas bahu.
• Buka kaki selebar pinggul dengan tumit sebagai tumpuannya.
• Pertahankan posisi dada agar tetap tegak dan kencangkan bagian perut.
• Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi paha sejajar dengan lantai.
• Tahan posisi ini selama satu atau dua detik.
• Gunakan kekuatan kaki untuk meluruskan lutut dan pinggul hingga Anda kembali ke posisi berdiri.

Baca juga: 4 Manfaat Glycolic buat Kesehatan Kulit Wajah

Pull up

Bodyweight exercise yang satu ini dilakukan dengan memanfaatkan palang tumpuan seperti kerangka pintu rumah (kosen). Otot yang akan terbentuk dari olahraga untuk menambah berat badan ini adalah otot pada bagian lengan dan bahu.

Anda dapat melakukan pull up dengan mengikuti langkat berikut:

• Pegang palang tumpuan yang posisinya lebih tinggi dari tubuh Anda dengan kedua tangan.
• Posisikan lengan Anda lurus selebar bahu.
• Pastikan tubuh Anda berada dalam posisi menggantung dan kaki tidak menyentuh lantai.
• Angkat tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang tumpuan.
• Turunkan tubuh secara perlahan hingga lengan kembali lurus.

Tricep dips

Olahraga untuk menambah berat badan ini termasuk dalam bodyweight exercise yang bertujuan untuk membentuk otot lengan dan bahu. Berikut ini adalah beberapa langkah untuk melakukan tricep dips:

• Duduk di ujung depan kursi lalu cengkeram bagian samping kursi dengan kuat.
• Buka kaki selebar pinggul lalu rentangkan ke depan.
• Gunakan kekuatan tangan untuk angkat tubuh melewati ujung kursi hingga tubuh berada dalam posisi melayang.
• Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi siku membentuk sudut 45–90 derajat.
• Dorong tubuh kembali ke atas hingga kedua lengan hampir lurus.

Itu tadi beberapa jenis olahraga buat menaikkan berat badan.

Semoga artikel ini bisa memberikan manfaat nyata bagi pembaca semua dan bila memang ada kritik dan saran silahkan untuk meninggalkan komentar di kolom komentar.

Jangan lupa selalu mengikuti hargapabrik.id untuk tips dan produk-produk yang dijual disana.

Baca juga: 4 Perawatan Kulit yang Wajib Dilakukan Setiap Hari