hargapabrik.id - Menjaga kesehatan tulang dan gigi bukan hanya soal menghindari cedera atau rajin menyikat gigi. Salah satu kunci utamanya adalah mencukupi kebutuhan kalsium harian. Nutrisi ini sangat penting karena selain memperkuat struktur tulang dan gigi, kalsium juga berperan dalam menjaga fungsi otot dan sistem saraf agar bekerja dengan baik.

Selama ini, susu sering dijadikan acuan utama saat membicarakan sumber kalsium. Padahal, tak semua orang bisa atau mau mengonsumsi susu, baik karena alergi laktosa, intoleransi susu sapi, atau pilihan gaya hidup seperti veganisme. Beruntungnya, ada berbagai jenis buah-buahan yang juga mengandung kalsium dalam kadar yang cukup untuk membantu mencukupi kebutuhan harian tubuh. Selain menyegarkan, buah-buahan ini menawarkan ragam manfaat lain seperti kandungan antioksidan, serat, dan vitamin.

Buah-Buahan yang Mendukung Kesehatan Tulang dan Gigi:

1. Jeruk

Jeruk terkenal sebagai sumber vitamin C, namun juga mengandung kalsium dalam jumlah cukup baik. Dalam setiap 100 gram jeruk, terkandung sekitar 45–50 miligram kalsium. Jeruk sangat cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat atau jus yang menyegarkan.

2. Aprikot Kering

Tak hanya manis dan kenyal, aprikot kering juga menjadi buah kering yang menyimpan kalsium. Dalam 100 gram aprikot kering, terdapat sekitar 15 miligram kalsium. Selain itu, buah ini mengandung beta-karoten dan zat besi yang juga mendukung kesehatan tulang dan darah.

3. Kiwi

Buah berwarna hijau cerah ini memang sering digunakan sebagai pelengkap smoothie atau topping salad, tetapi jangan remehkan nutrisinya. Dalam 100 gram kiwi, terkandung sekitar 30 miligram kalsium. Kiwi juga tinggi vitamin C dan serat yang mendukung sistem imun dan pencernaan.

4. Murbei (Mulberry)

Buah mungil yang mirip anggur ini kerap tumbuh liar di beberapa daerah tropis. Dalam satu cangkir murbei, terdapat sekitar 55 miligram kalsium. Selain itu, murbei juga mengandung resveratrol, sejenis antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dan penuaan dini.

5. Grapefruit

Buah yang masih satu keluarga dengan jeruk ini mengandung 50 miligram kalsium per cangkir jus. Grapefruit juga dikenal membantu menjaga tekanan darah dan menyehatkan jantung karena kandungan kalium dan flavonoidnya.

6. Pepaya

Selain dikenal sebagai pencahar alami berkat kandungan enzim papainnya, pepaya ternyata juga mengandung sekitar 20 miligram kalsium per 100 gram. Pepaya juga tinggi vitamin A dan C, yang penting untuk imunitas dan kesehatan kulit.

7. Jambu Biji

Buah tropis ini mengandung 18 miligram kalsium per 100 gram. Selain itu, jambu biji kaya akan vitamin C, likopen, dan folat. Kandungan folatnya menjadikan jambu biji sebagai pilihan buah yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil karena mendukung perkembangan janin.

8. Stroberi

Buah berwarna merah terang ini bukan hanya menggoda dari tampilan, tapi juga kaya nutrisi. Dalam 100 gram stroberi terdapat sekitar 16 miligram kalsium. Selain itu, stroberi juga mengandung antosianin dan vitamin C yang tinggi untuk menjaga daya tahan tubuh dan memperlambat proses penuaan sel.

Kesimpulan

Kalsium bukan hanya bisa didapatkan dari produk hewani seperti susu dan keju. Buah-buahan pun bisa menjadi alternatif alami yang lezat dan sehat untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, khususnya bagi mereka yang memiliki batasan diet tertentu.

Mengonsumsi berbagai buah sumber kalsium secara rutin, ditambah gaya hidup sehat dan cukup sinar matahari untuk sintesis vitamin D, akan sangat bermanfaat dalam menjaga kepadatan tulang dan gigi sepanjang hidup.