hargapabrik.id - Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengalami perubahan alami. Namun, beberapa kebiasaan buruk bisa mempercepat proses penuaan, yang dikenal sebagai penuaan dini, dan membuat seseorang terlihat lebih tua dari usia sebenarnya.

Menurut Cleveland Clinic, penuaan dini adalah munculnya tanda-tanda penuaan lebih awal dari yang seharusnya, membuat seseorang tampak lebih tua dari usianya. Gejala penuaan dini meliputi perubahan pada kulit (kerutan, bintik hitam, kulit kering, hiperpigmentasi, hingga kulit kendur), rambut rontok atau beruban, serta pipi yang terlihat cekung.

Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat mempercepat penuaan:

Pola Makan Tinggi Gula dan Makanan Ultra Proses

Asupan makanan sangat memengaruhi kesehatan tubuh dan penampilan. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang tinggi gula dan makanan ultra proses dapat mempercepat proses penuaan biologis. Jen Bruning, seorang ahli gizi, menjelaskan bahwa gula dapat memengaruhi gugus metil pada permukaan DNA yang bisa mempercepat penuaan sel dikutip dari Very Well Health. Selain itu, makanan jenis ini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental, penyakit jantung, dan menurunkan rentang kesehatan secara keseluruhan.

Merokok

Merokok tidak hanya berdampak buruk pada paru-paru, tetapi juga mempercepat proses penuaan melalui bahan kimia berbahaya yang terkandung di dalamnya. Dr. Drawn Ericsson menjelaskan bahwa merokok dapat mengurangi pasokan oksigen ke sel, memecah kolagen, dan meningkatkan stres oksidatif dikutip dari Fox News. Kebiasaan ini bisa membuat kulit terlihat lebih tua, menyebabkan masalah gusi, dan meningkatkan risiko kehilangan gigi.

Paparan Sinar Matahari Berlebihan

Aktivitas di luar ruangan yang berlebihan tanpa perlindungan bisa mempercepat penuaan kulit. Paparan sinar UV yang berlebihan dapat merusak DNA kulit, menyebabkan kerutan, bintik hitam, dan kulit kendur. Untuk melindungi kulit, sangat penting menggunakan tabir surya dan strategi tambahan seperti memakai topi, kacamata hitam, dan mencari tempat teduh saat matahari terik.

Kurang Gerak

Kurang aktivitas fisik, terutama olahraga, juga dapat mempercepat proses penuaan. Hal ini dapat memicu penurunan massa otot, kepadatan tulang, peningkatan berat badan, serta masalah kesehatan kardiovaskular. Aktivitas fisik yang rutin dapat membantu menjaga massa otot, melancarkan sirkulasi darah, dan mendukung kesehatan otak.

Begadang

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan menua dengan sehat. Kurang tidur atau kebiasaan begadang dapat menyebabkan peradangan, ketidakseimbangan hormon, dan memperburuk kondisi kulit. Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan risiko penambahan berat badan karena proses pembakaran lemak terjadi saat tidur. Ahli saraf Brett Osborn menambahkan bahwa kurang tidur dapat memicu risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

Dengan memperbaiki kebiasaan-kebiasaan ini, kita dapat memperlambat proses penuaan dan menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima sepanjang usia.