hargapabrik.id - Sarapan yang tepat ternyata dapat membantu menurunkan berat badan. Pilihan menu sarapan yang sehat bisa meningkatkan metabolisme dan membantu proses pembakaran kalori sepanjang hari. Namun, penting untuk memilih makanan yang tepat, karena beberapa pilihan sarapan populer seperti sereal ternyata bisa tinggi kandungan gula, yang justru berlawanan dengan tujuan penurunan berat badan.

Berikut beberapa rekomendasi menu sarapan praktis yang dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus memberikan energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari:

1. Avocado Toast dengan Telur

Roti bakar adalah pilihan praktis untuk sarapan, tetapi untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan roti gandum utuh atau biji-bijian sebagai dasarnya. Tambahkan alpukat sebagai topping, yang kaya akan lemak sehat, dan telur sebagai sumber protein.

Untuk membuatnya, pertama-tama panggang roti gandum. Iris alpukat dan letakkan di atas roti yang sudah dipanggang. Tambahkan telur rebus di atasnya dan bumbui dengan sedikit garam dan lada. Menurut Michael Hamlin, personal trainer dan pendiri Everflex Fitness, alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mempercepat metabolisme.

2. Smoothie Pisang dan Almond

Smoothie adalah pilihan cepat dan mudah untuk sarapan. Smoothie pisang dan almond ini bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, karena pisang memberikan serat dan energi yang tahan lama.

Untuk membuat smoothie ini, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

1,5 sendok makan selai almond

2 sendok teh chia seed atau flax seed

1/2 potong pisang beku

50 ml yogurt

50 ml air kelapa

Campurkan semua bahan dengan es batu, lalu blender hingga halus. Smoothie ini cocok untuk dikonsumsi sebelum beraktivitas, memberikan dorongan energi tanpa menambah kalori berlebihan.

3. Yogurt dengan Buah Potong

Yogurt yang dikombinasikan dengan buah potong bisa menjadi pilihan sarapan yang sehat. Buah-buahan mengandung serat yang membantu membakar kalori secara alami. Sementara itu, yogurt kaya akan protein yang akan membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup dan membuat kenyang lebih lama.

Anda dapat menambahkan berbagai jenis buah seperti stroberi, blueberry, atau pisang sebagai topping untuk yogurt. Tambahkan juga sedikit biji-bijian seperti chia seed atau granola untuk menambah tekstur dan nutrisi.

4. Omelet Sayur dan Keju

Omelet bisa menjadi variasi dari telur ceplok yang biasa dikonsumsi saat sarapan. Dengan menambahkan sayuran ke dalam omelet, Anda dapat meningkatkan kandungan serat dan vitamin, menjadikan sarapan ini lebih bernutrisi.

Untuk membuatnya, siapkan dua butir telur, sedikit susu, garam, dan lada bubuk. Tambahkan juga sayuran seperti paprika, bawang bombay, jamur, seledri, dan daun bawang. Kocok telur bersama susu, garam, dan lada. Tumis sayuran hingga layu, lalu tambahkan telur kocok dan keju. Tunggu beberapa menit hingga matang, kemudian lipat omelet menjadi dua. Sarapan ini kaya protein dan serat yang baik untuk pencernaan dan metabolisme.

5. Susu Rendah Lemak

Jika Anda hanya punya sedikit waktu untuk menyiapkan sarapan, segelas susu rendah lemak bisa menjadi pilihan praktis dan sehat. Susu rendah lemak memberikan asupan protein yang cukup di pagi hari, membantu menjaga massa otot dan meningkatkan pembakaran kalori. Dikutip dari Taste of Home, jika Anda ingin variasi, susu bisa digantikan dengan yogurt yang ditambahkan topping buah atau biji-bijian seperti chia seed atau granola.

Memilih sarapan yang sehat dan praktis tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan energi yang cukup untuk menjalani hari dengan optimal.