hargapabrik.id - Susah buang air besar (BAB) atau sembelit bisa sangat mengganggu dan membuat perut terasa tidak nyaman. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada beberapa minuman yang dapat membantu melancarkan BAB dan membuat perut kembali terasa lega.

Sembelit merupakan salah satu masalah pencernaan yang paling umum terjadi. Kondisi ini seringkali disebabkan oleh kurangnya asupan serat, yang berfungsi untuk melembutkan dan memperlancar proses pencernaan dalam saluran cerna. Selain serat, asupan cairan yang kurang juga bisa memperburuk sembelit.

Menurut ahli gastroenterologi Carolyn Newberry, serat membutuhkan cairan untuk bisa bergerak melalui saluran pencernaan. Jadi, meskipun Anda mengonsumsi banyak serat, jika cairan yang masuk ke tubuh tidak cukup, sembelit tetap bisa terjadi.

Kopi

Kopi dikenal dapat merangsang pergerakan usus, yang membuat banyak orang merasa ingin buang air besar setelah meminumnya. Efek ini disebabkan oleh kandungan kafein dalam kopi, yang dapat merangsang aktivitas dalam usus besar.

Jus Kiwi

Jus kiwi mengandung gula alami yang dapat merangsang pergerakan usus. Manfaat ini telah didukung oleh beberapa penelitian, termasuk riset yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2022, yang menemukan bahwa kiwi memiliki efek pencahar alami yang kuat.

Kombucha

Kombucha, minuman fermentasi yang kaya akan probiotik, dipercaya dapat membantu mengatasi sembelit dengan cara meningkatkan bakteri baik dalam usus. Probiotik dari kombucha membantu menciptakan keseimbangan mikrobiota usus yang lebih sehat, yang pada gilirannya mendukung fungsi pencernaan.

Teh Jahe

Teh jahe merupakan minuman alami lain yang bisa membantu mengatasi sembelit. Kandungan senyawa dalam jahe, bersama dengan kafein dalam teh hitam, membantu merangsang pencernaan dan memperlancar BAB. Teh hitam yang kaya akan kafein mungkin memberikan efek pencahar yang lebih kuat.

Air Lemon Plus Biji Chia

Minuman ini menawarkan kombinasi serat dan cairan yang baik untuk memperlancar BAB. Biji chia terkenal sebagai sumber serat yang tinggi, dengan 2 sendok makan biji chia mengandung sekitar 10 gram serat. Sementara itu, lemon kaya akan vitamin C yang dapat bertindak sebagai pencahar alami, menjadikannya kombinasi yang ideal.

Dengan mengonsumsi minuman-minuman ini, Anda bisa membantu memperlancar pencernaan dan mengatasi sembelit secara alami. Pastikan juga untuk menjaga asupan serat dan cairan harian agar pencernaan tetap sehat dan lancar.