hargapabrik.id - Asupan kalsium tidak hanya dapat diperoleh dari susu, tetapi juga dari berbagai jenis ikan yang kaya akan kalsium. Kalsium merupakan nutrisi esensial yang sangat penting bagi tubuh, khususnya untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium berperan dalam pembentukan tulang yang kuat pada anak-anak dan membantu mencegah osteoporosis atau kerapuhan tulang pada lansia.

Kelompok lanjut usia rentan mengalami penurunan kepadatan tulang, yang meningkatkan risiko tulang keropos dan patah. Sementara itu, anak-anak membutuhkan kalsium untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tulang yang optimal.

Berdasarkan informasi dari National Institute of Health (NIH), kebutuhan harian kalsium bervariasi tergantung usia dan jenis kelamin. Umumnya, pria dewasa hingga mendekati usia lanjut memerlukan sekitar 1.000 mg kalsium per hari, sedangkan wanita dalam rentang usia yang sama membutuhkan sekitar 1.200 mg per hari.

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, termasuk berbagai jenis ikan yang memiliki kandungan kalsium tinggi. Berikut adalah beberapa jenis ikan yang dapat membantu mencukupi kebutuhan kalsium harian:

Hewan Laut yang Mengandung Kalsium:

1. Salmon

Salmon adalah sumber kalsium yang baik, terutama salmon kalengan yang tulangnya lunak dan bisa dimakan. Dalam satu kaleng salmon (83 gram), dapat memenuhi sekitar 19% kebutuhan kalsium harian. Selain itu, salmon juga kaya akan protein dan lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, dan kulit.

2. Sarden

Ikan sarden, terutama yang dikemas dalam kaleng, adalah sumber kalsium yang kaya. Satu kaleng sarden (92 gram) dapat memenuhi sekitar 27% dari kebutuhan kalsium harian. Selain itu, sarden juga mengandung selenium, mineral penting yang membantu mendetoksifikasi tubuh dari zat berbahaya.

3. Udang

Udang juga merupakan makanan laut yang mengandung kalsium tinggi. Sebanyak 100 gram udang matang dapat memenuhi sekitar 20% kebutuhan kalsium harian atau setara dengan 190 mg. Udang tidak hanya kaya akan kalsium tetapi juga sumber protein yang baik.

Memenuhi kebutuhan kalsium melalui konsumsi ikan merupakan langkah tepat untuk menjaga kesehatan tulang. Cobalah memasukkan ikan-ikan ini dalam menu harian Anda untuk mendukung kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.