hargapabrik.id - Tulang yang kuat sangat penting untuk mendukung berbagai aktivitas sehari-hari, mulai dari berjalan, berdiri, hingga membawa beban. Agar tulang tetap kuat bahkan hingga usia lanjut, penting untuk memperhatikan asupan makanan yang kaya nutrisi untuk mendukung kesehatan tulang. Para ahli merekomendasikan pola makan dengan gizi seimbang, yang mencakup berbagai nutrisi penting, terutama kalsium dan vitamin D.

Kalsium adalah nutrisi utama yang berfungsi dalam pembentukan serta pemeliharaan kepadatan tulang, sementara vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium oleh tubuh. Kekurangan salah satu dari kedua nutrisi ini dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan meningkatkan risiko osteoporosis, terutama pada usia lanjut.

Beberapa jenis makanan berikut sebaiknya dimasukkan dalam pola makan harian untuk menjaga tulang tetap kuat sepanjang hidup:

1. Almond

Almond adalah camilan yang kaya kalsium dan kalium. Dua sendok makan selai almond dapat memberikan sekitar 111 mg kalsium dan 240 mg kalium. Kedua mineral ini penting untuk menjaga kekuatan tulang serta membantu fungsi otot dan saraf.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang mete, kenari, dan kacang tanah juga kaya akan kalsium, protein, dan lemak sehat. Camilan ini sebaiknya dikonsumsi tanpa tambahan gula atau garam untuk menjaga asupan kalori tetap seimbang.

3. Ikan Yang Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, dan ikan kembung kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3, yang sangat baik untuk kesehatan tulang. Selain itu, protein dari ikan berperan dalam proses perbaikan jaringan tulang dan menjaga kekuatannya.

4. Buah Kering

Buah-buahan kering, seperti kismis dan aprikot, adalah camilan sehat yang mengandung kalsium dan nutrisi lain yang mendukung kesehatan tulang. Sekitar 65 gram buah kering dapat memberikan asupan kalsium yang cukup, menjadikannya pilihan yang baik untuk ditambahkan pada smoothie, salad, atau oatmeal.

Dengan memperhatikan pola makan yang seimbang dan kaya akan nutrisi seperti di atas, Anda dapat membantu menjaga kekuatan tulang hingga usia lanjut, mencegah masalah seperti osteoporosis, dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.