hargapabrik.id - Kopi memang dapat dinikmati kapan saja, baik panas maupun dingin. Namun, ada baiknya memperhatikan batasan konsumsi kopi harian agar tidak berdampak negatif bagi kesehatan.

Kopi menjadi minuman favorit banyak orang. Saat cuaca panas, kopi dingin terasa menyegarkan, sedangkan secangkir kopi hangat dapat meningkatkan energi di pagi hari. Selain memberikan dorongan energi dan suasana hati yang lebih baik, kopi juga memiliki efek jangka panjang yang perlu diperhatikan, terutama terkait dengan kesehatan jantung.

Berapa batas aman minum kopi per hari?

Mengurangi konsumsi kopi adalah langkah bijak untuk menghindari risiko kesehatan. Menurut Food and Drug Administration (FDA), batas konsumsi kafein yang dianjurkan adalah 400 miligram (mg) per hari. Mengutip berbagai sumber, secangkir kopi yang diseduh dengan volume 250 mililiter (ml) mengandung sekitar 100 mg kafein. Dengan kata lain, konsumsi kopi harian sebaiknya tidak melebihi empat cangkir.

Jika Anda minum lebih dari empat cangkir sehari, itu berarti asupan kopi Anda berlebihan.

Tanda-tanda kebanyakan ngopi

Beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein, dan jika mengalami tanda-tanda berikut, sebaiknya segera mengurangi asupan kopi. Menurut Very Well Health, berikut beberapa gejala akibat terlalu banyak minum kopi:

1. Sakit kepala

Kafein pada kopi merangsang sistem saraf pusat, yang bisa meningkatkan suasana hati. Namun, konsumsi kafein berlebihan dapat memicu sakit kepala, terutama yang dikenal sebagai caffeine rebound, yaitu gejala yang muncul ketika efek awal kafein mulai menghilang setelah konsumsi tinggi.

2. Kecemasan

Konsumsi kopi dalam jumlah sedang bisa membuat Anda merasa bahagia. Namun, mengonsumsi 2-6 cangkir kopi dapat menyebabkan kecemasan, munculnya rasa gelisah, dan ketegangan.

3. Gangguan tidur

Minum kopi sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Kebiasaan ini bisa membuat Anda sulit tidur atau terjaga sepanjang malam.

4. Mudah tersinggung

Konsumsi kopi berlebihan dapat membuat seseorang lebih sensitif dan mudah tersinggung, terutama jika mereka memiliki gangguan psikologis atau kecemasan.

5. Rasa haus berlebihan

Penelitian menunjukkan bahwa asupan kafein rendah bisa meningkatkan rasa haus pada sebagian orang. Namun, orang yang rutin mengonsumsi kafein mungkin tidak menyadari rasa haus ini.

6. Detak jantung meningkat

Minum empat cangkir kopi dapat menyebabkan perubahan ringan pada detak jantung. Efek ini bervariasi pada setiap orang, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme tubuh lebih lambat, yang lebih berisiko mengalami masalah jantung setelah mengonsumsi 2-3 cangkir kopi.

7. Nyeri dada

Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan nyeri dada, karena kafein berlebih menghambat aliran darah ke jantung.

Dengan memperhatikan batasan asupan kopi harian dan mengenali tanda-tanda konsumsi berlebihan, Anda dapat tetap menikmati kopi dengan cara yang sehat.