hargapabrik.id - Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium tubuh meningkat. Untuk menjaga kesehatan tulang hingga usia lanjut, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium sejak dini. Kalsium adalah nutrisi penting yang tidak hanya berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga mendukung fungsi jantung dan kontraksi otot.

Menurut Healthline, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1.300 mg kalsium setiap hari, dengan kebutuhan yang lebih tinggi untuk remaja, wanita pascamenopause, dan lansia. Asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk mempertahankan kualitas hidup yang baik, terutama karena kalsium membantu mencegah masalah seperti pengeroposan tulang (osteoporosis).

Berikut adalah beberapa makanan sumber kalsium terbaik yang dapat Anda tambahkan ke dalam menu sehari-hari untuk menjaga kekuatan tulang hingga usia lanjut:

Tahu

Tahu tidak hanya dikenal kaya akan protein, tetapi juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup signifikan. Tahu dapat menyediakan sekitar 275 hingga 861 mg kalsium per porsi, tergantung pada jenisnya. Tahu bisa dikonsumsi sebagai menu utama atau dikombinasikan dengan makanan lainnya.

Ikan Sarden

Ikan sarden merupakan sumber kalsium yang tinggi. Dalam setiap 92 gram ikan sarden kalengan, terkandung sekitar 27 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda. Selain itu, sarden mudah ditemukan di supermarket dengan harga terjangkau.

Ubi

Ubi kaya akan berbagai nutrisi seperti potasium, vitamin A, vitamin C, dan tentunya kalsium. Satu porsi besar ubi mengandung sekitar 68 mg kalsium, yang berkontribusi dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Bayam

Bayam adalah sayuran hijau yang dikenal kaya akan kalsium dan vitamin lainnya. Selain membantu memenuhi kebutuhan kalsium, bayam juga dianjurkan untuk sering dikonsumsi oleh lansia karena manfaat kesehatannya yang luas, termasuk mendukung kesehatan tulang.

Udang

Udang juga menjadi pilihan yang baik untuk menambah asupan kalsium. Sebanyak 100 gram udang matang mengandung sekitar 20 persen kebutuhan kalsium harian, atau setara dengan 190 mg kalsium, yang membantu mencegah keropos tulang.

Yogurt

Yogurt adalah camilan yang sehat dan kaya akan nutrisi, termasuk kalsium, probiotik, potasium, dan vitamin B12. Dalam 245 gram yogurt, Anda bisa mendapatkan 23 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda. Yogurt rendah lemak sering kali mengandung lebih banyak kalsium daripada varian penuh lemak.

Kacang Edamame

Kacang edamame adalah camilan sehat lainnya yang dapat menjadi sumber kalsium. Dalam 155 gram edamame, terkandung sekitar 8 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda, menjadikannya pilihan yang baik untuk menambah asupan nutrisi sehari-hari.

Dengan menambahkan makanan-makanan ini ke dalam diet harian, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah masalah tulang di usia tua. Kalsium yang cukup akan membantu Anda tetap aktif dan sehat hingga usia lanjut.