hargapabrik.id - Susu dikenal sebagai salah satu sumber kalsium terbaik, tetapi selain itu, banyak makanan lain yang bisa menjadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan kalsium, termasuk dari buah-buahan. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium semakin penting untuk diperhatikan.

Kalsium berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan otot, serta fungsi saraf. Orang dewasa umumnya disarankan untuk mengonsumsi 1.000 mg kalsium setiap hari guna mencegah masalah tulang, seperti osteoporosis, yang kerap terjadi seiring bertambahnya usia.

Buah-Buahan yang Mengandung Kalsium: Meski susu merupakan sumber kalsium yang paling umum, buah-buahan juga menyediakan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Berikut beberapa buah yang kaya kalsium yang bisa dijadikan bagian dari diet harian Anda:

Jeruk

Selain kaya vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium. Dalam 100 gram jeruk terdapat sekitar 45-50 mg kalsium. Jeruk bisa menjadi pilihan buah yang menyegarkan sekaligus menyehatkan tulang.

Jeruk Bali

Jeruk Bali, selain membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung, juga kaya akan kalsium. Setiap 250 gram jus jeruk Bali mengandung sekitar 50 mg kalsium, sehingga baik untuk menjaga kesehatan tulang.

Lemon

Lemon sering digunakan dalam diet, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan tulang. Setiap 100 gram lemon mengandung sekitar 33 mg kalsium. Lemon juga kaya akan vitamin C, yang membantu melawan radikal bebas dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Stroberi

Stroberi tidak hanya segar, tetapi juga mengandung kalsium. Setiap 100 gram stroberi memiliki sekitar 16 mg kalsium. Stroberi juga kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari paparan radikal bebas.

Kiwi

Kiwi merupakan salah satu buah yang kaya kalsium, selain kandungan serat dan vitamin lainnya. Dalam 100 gram kiwi terkandung sekitar 30 mg kalsium, membuatnya cocok sebagai camilan sehat untuk menjaga tulang.

Pepaya

Pepaya, buah yang disukai banyak orang, juga merupakan sumber kalsium. Dalam setiap 100 gram pepaya terkandung sekitar 20 mg kalsium, menjadikannya pilihan buah yang sehat dan menyegarkan.

Pisang

Pisang adalah buah yang mudah ditemukan dan kaya akan nutrisi. Dalam 150 gram pisang terkandung sekitar 8 mg kalsium. Selain kalsium, pisang juga membantu melancarkan pencernaan dan mengatur kadar gula darah.

Dengan mengonsumsi buah-buahan ini, Anda bisa mendapatkan tambahan asupan kalsium alami yang mendukung kesehatan tulang dan kesejahteraan tubuh di masa tua.