hargapabrik.id - Menyukai buah mangga tentu sah-sah saja, karena selain rasanya yang manis dan menyegarkan, mangga juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Namun, penting untuk mengetahui baik manfaat maupun efek samping dari mengonsumsi buah tropis ini.

Manfaat Makan Buah Mangga

Mangga merupakan salah satu buah tropis yang mudah ditemukan di Indonesia. Selain bisa dinikmati kapan saja, baik saat sarapan, camilan, atau makanan penutup, buah ini juga kaya akan nutrisi penting yang bermanfaat untuk tubuh dan kecantikan.

Menurut Healthline, satu buah mangga mengandung berbagai nutrisi, seperti protein, karbohidrat, lemak, gula, vitamin C, vitamin B6, vitamin E, vitamin K, dan magnesium.

Berikut beberapa manfaat dari mengonsumsi buah mangga, dikutip dari berbagai sumber:

1. Menurunkan Berat Badan

Meskipun memiliki rasa manis, mangga rendah kalori. Sebagai contoh, 165 gram mangga segar mengandung kurang dari 100 kalori. Mengonsumsi mangga sebelum makan bisa membantu mengendalikan nafsu makan, sehingga mencegah makan berlebihan di kemudian waktu.

2. Meningkatkan Kesehatan Mata

Mangga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua senyawa yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Di dalam retina, senyawa ini bertindak sebagai pelindung alami dengan menyerap cahaya berlebih, sehingga melindungi mata dari kerusakan.

3. Membantu Kulit Tetap Awet Muda

Mangga kaya akan vitamin C, nutrisi penting yang diperlukan untuk produksi kolagen. Menurut Health, kolagen memberikan elastisitas pada kulit dan membantu mencegah munculnya keriput. Selain itu, ekstrak Mangifera indica dari daun mangga diketahui dapat membantu mengurangi jerawat.

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Mangga juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh berkat kandungan vitamin A, C, dan B6-nya. Sebuah studi yang dilansir Healthshots menyebutkan bahwa konsumsi mangga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dengan meningkatkan enzim antioksidan serta mengurangi stres oksidatif.

Efek Samping Makan Buah Mangga

Walaupun mangga memiliki banyak manfaat, mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan efek samping tertentu. Berikut beberapa hal yang perlu diwaspadai:

1. Menyebabkan Gas dan Kembung

Mangga mengandung karbohidrat yang sulit diserap oleh tubuh, sehingga bisa memicu produksi gas dan kembung pada beberapa orang, terutama mereka yang memiliki masalah dengan iritasi usus.

2. Memicu Reaksi Alergi

Pada beberapa orang, mengonsumsi mangga bisa memicu reaksi alergi. Gejalanya termasuk ruam di sekitar mulut. Kondisi ini terjadi karena sistem kekebalan tubuh bereaksi secara berlebihan terhadap senyawa yang ada dalam mangga, menganggapnya sebagai ancaman berbahaya.

Batasan Konsumsi Mangga

Agar dapat menikmati manfaat buah mangga tanpa risiko kesehatan, disarankan untuk mengonsumsi mangga tidak lebih dari 330 gram per hari, atau sekitar dua buah mangga berukuran sedang. Mengonsumsi mangga dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan risiko kenaikan kadar gula darah.

Selain itu, perhatikan juga tingkat kematangan mangga. Mangga biasanya mencapai puncak kematangannya hanya 3-4 hari setelah dipanen, dan memiliki umur simpan sekitar 4-8 hari jika disimpan pada suhu kamar.

Dengan mengonsumsi mangga dalam jumlah yang tepat, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatannya tanpa harus khawatir akan efek sampingnya.