hargapabrik.id - Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan jantung, salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang kaya akan nutrisi. Apa saja buah-buahan yang baik untuk kesehatan jantung?

Buah dikenal sebagai makanan yang kaya nutrisi dan memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk jantung. Menurut sebuah studi pada 2019 yang dipublikasikan dalam jurnal Current Medicinal Chemistry, pola makan yang kaya buah-buahan memiliki efek perlindungan yang kuat terhadap kesehatan kardiovaskular.

Karena itu, penting untuk menambahkan buah ke dalam menu harian Anda guna menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah beberapa buah yang baik untuk kesehatan jantung, seperti yang dilansir dari berbagai sumber.

Buah Beri

Buah beri seperti blueberry, blackberry, raspberry, dan strawberry mengandung vitamin C, folat, serat, mangan, dan kalium. Selain itu, buah beri kaya akan antosianin, pigmen tumbuhan yang berwarna merah tua, biru, atau ungu, yang memiliki antioksidan kuat.

Studi pada 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Biomolecules menunjukkan bahwa antosianin adalah cara yang efektif dan terjangkau untuk membantu mencegah aterosklerosis (penumpukan plak di arteri) dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Satu cangkir blackberry, misalnya, mengandung lebih dari sepertiga kebutuhan harian vitamin C dan 5 persen kebutuhan harian kalium menurut USDA.

Pisang

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa konsumsi pisang setiap hari dapat membantu mencegah serangan jantung dan stroke. Pisang kaya akan vitamin B6, C, serat, magnesium, dan kalium, yang membantu mencegah penyumbatan, pengerasan, dan penyempitan pembuluh darah. Pisang sebaiknya dikonsumsi langsung tanpa diolah untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Apel

Apel merupakan buah yang kaya akan serat dan flavonoid, yang baik untuk kesehatan jantung. Menurut Better Homes and Gardens, apel segar dapat memberikan manfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Pastikan untuk memilih apel yang masih segar tanpa tanda-tanda bonyok atau memar.

Pepaya

Pepaya mengandung nutrisi yang baik untuk jantung seperti kalium dan antioksidan vitamin A dan C. Menurut USDA, satu cangkir pepaya dapat memenuhi hampir 100 persen kebutuhan harian vitamin C dan 8 persen kebutuhan harian vitamin A. Kekurangan vitamin A dan C telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan kardiovaskular.

Studi dalam Frontiers in Physiology pada 2021 menyebutkan bahwa suplementasi vitamin A dan C dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, aterosklerosis, serangan jantung, dan gagal jantung.

Anggur Merah

Anggur merah kaya akan polifenol, yang telah terbukti bermanfaat untuk melindungi kesehatan jantung. Studi dalam jurnal Molecules pada 2021 menunjukkan bahwa polifenol dalam anggur membantu mengurangi stres oksidatif, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan, yang berkontribusi pada penurunan risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, anggur merah mengandung antioksidan, serat, flavanol, dan resveratrol, yang semuanya membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan peradangan.

Itulah beberapa buah yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan memasukkan buah-buahan ini ke dalam menu harian Anda, Anda dapat memperkuat perlindungan jantung dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Semoga bermanfaat!