hargapabrik.id - Menurunkan berat badan umumnya dilakukan dengan menciptakan defisit kalori dalam pola makan. Defisit kalori berarti Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang Anda bakar setiap hari. Ketika tubuh Anda mengalami defisit kalori, maka akan membakar lemak yang disimpan sebagai sumber energi tambahan, dan akhirnya berat badan Anda akan turun.

Baca juga: 9 Manfaat Quinoa bagi Tubuh yang Dibuktikan secara Ilmiah

Ada beberapa cara untuk mencapai defisit kalori, antara lain:

1. Mengatur porsi makan: Kurangi ukuran porsi makan Anda untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi.
2. Memilih makanan rendah kalori: Pilih makanan yang rendah kalori tetapi tinggi serat dan nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein rendah lemak.
3. Mengurangi konsumsi makanan olahan dan manis: Hindari makanan olahan yang mengandung banyak gula tambahan dan lemak jenuh.
4. Menghindari minuman berkalori tinggi: Hindari minuman berkalori tinggi seperti minuman manis dan minuman beralkohol.
5. Menjaga pola makan yang seimbang: Pastikan Anda tetap mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh, termasuk protein, lemak sehat, karbohidrat, dan vitamin serta mineral.
6. Berolahraga secara teratur: Aktivitas fisik dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kehilangan berat badan.

Baca juga: 11 Manfaat Nanas Madu untuk Kesehatan, Kaya Vitamin C

Untuk menurunkan berat badan seringkali melibatkan pengaturan pola makan, dan protein adalah salah satu nutrisi penting yang dapat membantu dalam proses tersebut. Namun, tidak semua sumber protein memiliki kalori tinggi. Berikut adalah 9 sumber protein rendah kalori yang dapat membantu Anda dalam program penurunan berat badan:

1. Tahu

Tahu merupakan sumber protein nabati yang rendah kalori. Satu porsi tahu mengandung protein tinggi serta memiliki rasa netral yang dapat disesuaikan dengan berbagai hidangan.

2. Ayam Tanpa Kulit

Ayam tanpa kulit adalah pilihan protein rendah lemak dan kalori yang sangat baik untuk penurunan berat badan. Pilih bagian dada ayam tanpa kulit untuk mengurangi kalori lebih lanjut.

3. Ikan

Ikan seperti salmon, tuna, dan cod adalah sumber protein tinggi dengan kalori yang relatif rendah. Ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

4. Telur

Telur adalah sumber protein lengkap yang rendah kalori. Konsumsi telur rebus atau telur dadar tanpa tambahan lemak untuk camilan yang sehat dan mengenyangkan.

5. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kenari, dan kacang merah mengandung protein serta serat yang baik untuk mengontrol nafsu makan.

6. Yogurt Greek Rendah Lemak

Yogurt Greek rendah lemak adalah camilan yang mengenyangkan dan rendah kalori. Pilih varian tanpa tambahan gula untuk hasil yang lebih sehat.

7. Tempe

Tempe adalah sumber protein nabati yang rendah kalori. Olah tempe menjadi hidangan lezat seperti tumis atau sate untuk variasi rasa.

8. Quinoa

Quinoa adalah biji-bijian yang tinggi protein dan serat dengan kalori yang relatif rendah. Konsumsi quinoa sebagai pengganti nasi atau sebagai dasar salad yang lezat.

9. Susu Almond

Susu almond adalah alternatif rendah kalori untuk susu sapi. Susu almond mengandung sedikit lemak dan kalori, namun kaya akan nutrisi.

Dengan memilih sumber protein rendah kalori ini sebagai bagian dari pola makan sehat, Anda dapat mendukung program penurunan berat badan dengan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Selain itu, pastikan untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dan aktifitas fisik yang cukup untuk mencapai hasil yang optimal. Selamat mencoba!

Baca juga: 6 Resep Capcay Sehat yang Menggugah Selera dan Menyehatkan